はぁ！？まだ三日坊主してんの？さっさとコツ抑えてやりたいこと習慣化しちまいなよ
誰でもやりたいこと、勉強したいこと、趣味としてやっていきたいことはたくさんあるのではないかな？しかし、それが中々出来ないのが人間というもの。ここでは、自分が試してきて上手くいったかなと感じられるようになった6つのコツを紹介していこうと思う。
まず、前提として受け入れてほしいこと
まず、習慣化のコツをここでズラっとライフハック記事みたく簡潔に書くまえに受け入れて欲しい前提がある。
それは、人間は急に今までやったことがない物事を継続して集中できるようにできていないことだ。人間はとにかく現状維持を好もうとする。人間だけでなく他の生き物もそうだろう。現状維持が楽であると錯覚してしまっているためだ。
新しく始めたい習慣は人間にとっては新しい変化であるため、苦痛に感じてしまい挫折してしまう。習慣が3日坊主で終わってしまうように僕らはできているのだ。
はぁ、めんどくせぇ(‘A`)。
その１、実践したら記録を付けよう
シンプルに記録を付けることは習慣化するうえでとても大事なこと。
始めたい習慣化を実践することも大事だがこの記録を付ける作業も一緒に習慣化していきたい。ここで大事なのはシンプルに記録を付けること。いきなり複雑なシステムやタグ付けをしながら、記録をつけてはいけない。
極端な話、勉強したら○を付けるだけでも良いのだ。記録を付けるとどうなるか？それは、今までの実績が目に見えてわかるようになるし、小さなモチベーションが生まれるのだ。
記録することでちょっとずつモチベーションを貯金して次の行動につなげていきたい。
その2、どんな些細なことでもやったうちにする
習慣化のコツの中でも最も大事なんじゃないかと思うのがどんな些細なことでもやったうちにするということ。
勉強を習慣化したければ英単語一個でも覚えたら、その日はやったうちにしてしまうのだ。ブログの更新を毎日したければ、記事の構成を考え出してメモっておくだけでもやったうちにしてしまおう。
この方法はとにかく習慣の立ち上げ時期、1日目から7日目で有効的だ。行動的な習慣を身につけるのに3週間から1カ月かかるといわれているが最初のうちはとにかく小さなささいなことを継続して続けて苦手意識や苦痛を抑えていきたい。
その3、なるべくパターン化する
なるべく続けたい習慣はパターン化してしまおう。
習慣を継続していくにはときにはちょっとした変化があるとマンネリせずに済むが、まずは続けたい習慣を作業化できるようにパターン化してしまおう。具体的には実施する時間帯を毎日同じにする。実践する場所を同じ場所にするなどだ。
こうすることでどんどん習慣行為が人間の考える「現状維持」に近付いていき、ついには毎日しなければ気持ち悪いという域にまで達する。
その4、身につけたい習慣は切り分けて始める
例えば英語を自由に使えるようになることが目標だとすると発音もできなければいけないし、リスニングもできないといけない、洋書も読めるようにならなければならない。
しかし、これらを一気に「英語の勉強」という習慣でやろうとしてはいけない。
あまりにもハードルが高すぎるからだ。習慣づけたいものもなるべくシンプルに始めるべき。例えば最初の1カ月間は文法トレーニングの身であるとか、その次の1カ月間は英単語のみと切り分けて継続していくべきだろう。
その5、飴と鞭は使いよう
良く見かけるのが、日課をやり遂げたらご褒美を上げるというもの。日々の学習が終わったらオヤツとかお茶とかそんな感じ。逆に、自分に罰を与えて追い込んだりする方法もある。
個人的には一日の日課をやりとげたらコーヒーといった具合にやっている。基本的には自分に褒美をやるか罰をやるかはその人次第だ。
けどあまりにも多用すると罰や褒美に慣れてしまって、どうでもよくなってしまうこともあるようなので注意が必要。
その6、習慣化するのにどのくらいかかるのか予め知っておく
掃除、勉強、日記なんかの行動を習慣化するのに3週間から1カ月と言われ、運動とか筋トレ、ダイエットとかは2カ月から3カ月はかかると言われる。
これらの期間の間クリアすればもう習慣化は完了したのも同然というわけだ。この絶対に守るべき期間が頭で分っているだけでも何故か気が楽になる。
あと20日、あと7日という具合に毎日続けていくのだ。何も知らされていない底なし沼の中やり遂げるよりも、具体的な数値目標があると幾分か楽だろう。
これらのことを意識しつつ、何かを始めてみるのが実践という意味では一番良い。
今の自分、また何か習慣を身につけるのであれば、掃除だな。特にパソコン周りは色々置いちゃってすぐに汚くなるし知らない間にホコリがたまっちゃって、汚くなる。
こんな汚い環境に座りながらＰＣ作業やゲームしていると精神衛生上悪い。今は、ブログやったり記事で小遣い稼ぎをして文字を書くことを習慣化しようとしてるけど、これが終われば次は掃除の習慣化を身につけるわー
